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단기간 다이어트 핵심 원리정리!

Diet 다이어트

by KEYBOX hanbox 2019. 11. 20. 17:20

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단기간 다이어트 핵심 원리정를 해보았습니다.  

다이어트 가장 중요한 부분 지속 가능성입니다. 

매번 몸무게가 변하는데 오늘만 다이어트라고  수가 없습니다. 

다이어트는 장기전입니다. 마라톤 처럼 해야 하는것이죠 그런데 때로는 단기간에 살을 빼야 할 경우도 있습니다. 

 

 

급하게 살을 빼야할때는 어떻게 할까요? 

사람마다 사정이 있고 중요한 자리가 있고 일정이 있기 때문에 단기간 다이어트가 필요합니다. 

좋은사람과 만남의 자리를 가지게 되었거나 의상이나 유니폼에 몸을 맞춰야하거나 직업적으로도 배우같은경우 캐릭터에 맞추기 위해 또는 여러 분야의 선수들도 단기간의 다이어트가 필요합니다. 

가끔씩 사용할수 있는 단기간 다이어트, 빨리 살빼는 방법을 과학적 이론과 경험으로 공유해 봅니다. 

 

 

 

 

 

 

 

어느 부분을 공략해야 효과가 있을까요?

다이어트 할때 가장 크게 오해하는 부분인데 살쪘다입니다. 

살쪘다 살펴보면 체지방과 수분이 있을때 살쪄 보이는것입니다. 

폭식 이후에 살쪘다 하는것은 체지방쪽이 아니라 수분이입니다.  그리고 다음날 살이 빠졌다 하는것도 수분이 빠진 것입니다. 

 

마치 운동선수들 계체량 할때 몸의 수분을 빼주는 것처럼 이렇게 생각하면 쉽습니다. 

단기간 다이어트의 핵심은 수분에 있습니다. 

많게는 5킬로 적게는 1킬로 정도로 체중을 조정할수 있습니다. 

 

 

 

단기간 다이어트의 원리는 어떻게 되나요?

탄수화물을 섭취하게 되면 포도당으로 분해가 되고 글리코겐으로 간과 지방에 저장이 됩니다. 

그런데 문제는 저장되는 에너지는 글리코겐 으로 저장되는데 클리코겐 1그램당 3그램이 물입니다. 

글리코겐은 수분 더해서 무게를 우리는 지방이라고 오해할때가 있습니다. 

단기간 다이어트는 이 글리코겐과 수분을 잡는 것입니다. 

 

 

 

 

핵심 요약 정리

  1. 탄수화물 섭취를 줄입니다. 탄수화물을 많이 줄이게 되면 몸에서 이상신호를 보내서 비상체제로 들어가기 때문에 오히려 살이 빠지기 어렵습니다
  2. 하루에 1~2시간 고강도 운동하기가 좋습니다. 중요한것은 글리코겐을 소모 시키는게 좋습니다. 그러면 수분도 따라 빠지니까 좋지요 
  3. 그리고 간과 근육에 저장된 글리코겐을 소모시키기 위해서 전신운동을 해줍니다. 러닝머신만 뛴다든지 하는것은 그렇게 효율이 좋지 못합니다. 강도가 큰 운동이 좋습니다 . 
  4. 나트륨이 많이든 음식을 줄입니다. 
  5. 반대로 칼륨이 많은 음식을 섭취하는게 좋습니다. 

정리한 부부만 지켜도 단기간에 다이어트가 가능합니다. 

단기간 다이어트는 절대 오랫동안 할 생각을 해서는 안된다. 

그리고 원래 먹던 음식을 줄이면서 운동량까지 급격하게 늘리게 되면 우리몸은 스스로 기아상태로 인식을 해서 코르티졸 호르몬을 분비합니다. 다시 말하면 몸의 부작용이라고도 할수가 있습니다. 

신진대사가 감소하고 근육량도 감소 하고 우율증등을 유발하기 때문에 단기간 다이어트 의존하는것보다 꾸준하게 지속적으로 운동하고 다이어트 하길 권합니다. 

 

 

 

이밖의 방법

닭발, , 곱창, 마라탕등 이러한 야식과 폭식이 통통한 몸을 만들어 줍니다. 

간식이나 야식을 먼저 피하는것이 중요합니다. 

다이어트에는 사실 무수한 방법이 있습니다만 어떤이는 하루에 녹차 2리터씩 마시기 그리고 하루 1 하기등 자신만의 노하우를 가지고 다이어트를 실행합니다. 

 

무엇보다 중요한것은 자신의 몸의 흐름을 잘파악하고 건강상의 무리가 없는 정도 내에서 실행하는것이 중요합니다. 

 

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